BellezaAbdomen 'triturado', así es, el reto de la gurú fitness Chloe Ting. 10 minutos y 500 abdominales que tonificarán en un suspiro el abdomen.

Por Melisa Vargas

Se acerca el verano, y las búsquedas para conseguir un abdomen tonificado aumentan. Los retos de ejercicio se posicionan entre los favoritos, y las prendas deportivas comienzan a tomar protagonismo. Pero no basta solo con realizar rutinas extensas para obtener el vientre totalmente plano, hay una parte fundamental que es el núcleo de los músculos centrales, y es el core, nuestro centro que sostiene el cuerpo. Para obtener esos ‘resultados’ anhelados será fundamental enfocarte en esta zona, así tendrás mayor equilibrio y estabilidad.

2019: Got engaged. Bought my first house. Bought my dream car. Got aPHR certified. Learned how to boil carrots. It’s been a good year.

— Alex Mon Dec 30 03:01:40 +0000 2019

Aunque los músculos del core están divididos por los abdominales, la espalda baja y cadera, centrarnos en el primero, es lo que hoy nos compete, la importancia de tonificar y ejercitar el abdomen va más allá de unos simples abs definidos, estos dan apoyo postural, protegen los órganos manteniéndolos en una posición adecuada, y por último, ayudan a tener una mejor respiración.

Por Melisa Vargas

Chloe Ting, YouTuber australiana, proporciona rutinas fitness gratuitas y recetas enfocadas en un estilo de vida saludable. Uno de sus más recientes retos ‘Abdomen triturado’ será la salvación del verano ¡Un abdomen fuerte en cuestión de 10 minutos! Desde luego, siempre y cuando haya disciplina de por medio.

¿En qué consiste el reto del abdomen triturado de Chloe Ting?

El objetivo del reto deChloe Ting, es hacer 500 repeticiones de ejercicios abdominales, en un entrenamiento de 10 minutos. La experta en fitness expone en su canal la importancia de no esforzar el cuerpo, sí apenas están iniciando con el entrenamiento, ‘es un reto. Solo hay que ir a su propio ritmo’.

Son 17 ejercicios, cada uno se realiza en el lapso de 30 segundos, con un descanso de 5 a 10 segundos entre cada uno ¿Lo mejor de todo? No necesitas salir de casa, ni tener muchos implementos, solo basta una colchoneta, y ya está. A continuación, te enumeramos los 10, de los 16 movimientos que completan el reto del ‘abdomen triturado’, una rutina desafiante para tonificar el abdomen.

¿Qué ejercicios debes hacer?

1. Jackknife o V-Up: Acuéstate sobre la colchoneta, luego, levántate uniendo el pecho con las rodillas. (Toda la fuerza la haces en el abdomen)
2. Flutter kick o Aleteo de piernas:La espalda debe estar recta sobre la colchoneta (todo el tiempo) eleva las piernas, y luego crúzalas descendentemente. También puedes levantar un poco tu pecho para eliminar la presión en la zona lumbar.
3. Plancha alta: Apóyate sobre las palmas de las manos, mientras pateas a la izquierda y a la derecha. Con este ejercicio trabajarás todo el cuerpo.
4. Plancha con rotación:Realiza una plancha tradicional, apoyándote sobre los codos, levanta uno de estos y estira el brazo con dirección al techo.
5. Bicicleta: Siéntate en la colchoneta, inclínate ligeramente hacia atrás, aprieta los abdominales, levanta un poco las piernas y comienza a realizar el movimiento simulando que pedaleas.
6. Abdominales con piernas elevadas: Acuéstate con las piernas hacia arriba, y con tus manos intenta tocar la punta de los pies, debes hacerlo así: Mano derecha toca pie izquierdo, y mano izquierda toca pie derecho.
7. Abdominales clásicos con giro:Realiza una abdominal tradicional, cuando estés arriba realiza un giro a cada lado.
8. Boat Twists: Siéntete de nuevo en la colchoneta, e inclínate un poco hacia atrás, flexiona las rodillas, abre los brazos y gira lento hacia cada lado. Este ejercicio es perfecto para trabajar los oblicuos y el abdomen.
9. Plancha elevada: Al igual que la plancha alta, apóyate sobre las palmas de las manos y las puntas de los pies, y realiza saltos tipo tijera.
10. Plancha baja:Eleva tu cadera y luego desciende manteniendo la posición de la plancha baja.

¡Un reto desafiante! Que está un clic de conseguirlo. Puedes encontrar la rutina en YouTube si ingresas la búsqueda: ‘SHREDDED ABS Workout’ ¿Estás lista?