Gracias a la popularización del CrossFit el trabajo con peso en los gimnasios ha ido más allá del peso muerto o el trabajo con mancuernas. Se han diversificado las opciones, se han perfeccionado los entrenamientos y cada vez más monitores procedentes del mundo de la halterofilia pueden aportar sus conocimientos técnicos para este tipo de sesiones. No obstante, lo que se suele recomendar tanto principiantes como para experimentados -especialmente para quienes tienen la espalda delicada- es entrenar con un cinturón de levantamiento de peso porque ayudará en los ejercicios al tiempo que salvaguarda los músculos de la espalda, cintura e el abdomen. Por eso, es importante prestar atención a las características que debe tener esta herramienta cuando se necesita una.

¿Por qué tengo que usar un cinturón para levantar peso en el gimnasio?

La principal razón por la que es aconsejable emplear estos cinturones es por su capacidad para evitar o reducir los problemas musculares, lumbares y contectados con toda la zona. Se sumarán sus virtudes a las recomendaciones para aliviar el dolor de espalda después de levantar mucho peso. De hecho, los más recientes diseños predisponen al usuario como un corrector de espalda con su ergonomía que obliga a efectuar los ejercicios como se debe por el bien del deportista.

Por otra parte, cuentan con el añadido que por su adaptación al cuerpo, distribución de la tensión y diseño facilitarán los esfuerzos en el entrenamiento de fuerza, peso y resistencia con peso ya sea con el WOD de CrossFit como quienes acuden al gimnasio a desarrollar músculos específicos como los fisicoculturistas. De hecho, un factor añadido que a veces escapa a los principiantes hasta que empiezan a usar estos cinturones de levantamiento de peso en el gimnasio es que auxilian con su estabilidad los esfuerzos en el levantamiento.

¿Cómo se usa un cinturón de levantamiento de peso?

Es importante saber cómo usar un cinturón de musculación. No es complicado si se dispone cerca de un entrenador porque con un par de nociones básicas quedará ajustado para sus funciones principales. Aquí es importante consultar a quien sabe porque los cinturones para levantar peso no suelen venir con instrucciones de colocación ni indicaciones. Y no todos los días el Strongman Hafthor Bjornsson está en el gimnasio para enseñar cómo levantar peso muerto de manera correcta.

How to Stop Secondhand Smoke Coming Into Your Apartment https://t.co/DsRHjJyDdA

— SW Divas Wed Oct 12 09:24:43 +0000 2016

¿Qué talla de cinturón tengo que elegir?

Superado el primer obstáculo, el siguiente paso clave es elegir el tamaño adecuado. Hay varias opciones. Por ejemplo, los hay de talla única pero con cintura ajustable gracias a hebillas con varios huecos de clavijas o a cinturones con velcro (totalmente fiables por su gran resistencia y los test de prueba). Lo importante es que no quede suelto o con un margen que haga que se caiga durante el ejercicio.

También se suele seleccionar la talla con las referencias de la marca y el diámetro de la cintura. No obstante, la recomendación es que si se hay un error con la talla a la hora de seleccionar el cinturón es mejor cambiarlo de manera inmediata por uno adecuado antes que usarlo de manera provisional. La corrección rápida de la equivocación evitará las más que probables lesiones o molestias.

¿Cuál es el mejor cierre para un cinturón de levantamiento de peso?

Una de las dudas habituales es elegir el tipo de cierre. Los hay con hebillas muy consistentes, con velcro o con una combinación de ambas. Incluso algunos cinturones para levantar peso cuentan con sistemas de bloqueo muy útiles porque garantizan que no habrá problemas durante el ejercicio. Por otra parte, los de cadenas están más enfocados a las inmersiones, sentadillas con cinturón o dominadas ponderadas por su capacidad para soportar peso. Quienes van a sesiones de CrossFit, levantamiento de peso muerto o de mancuernas seguramente se decantarán por los primeros porque están más enfocados a ese tipo de actividades.

El último punto a tener en cuenta es la comodidad, aunque siempre debe ser combinada con la seguridad. En general, los materiales se ofrecen en virtud de los gustos del deportistas. Los de piel suelen durar más, los de neopreno son resistentes a la humedad (y al sudor) y, en general, los fabricantes eligen tejidos que pueden llegar a durar años sin perder tensión.

Otra cuestión es la dureza. Algunos prefieren sentir un cinturón con un material firme y fuerte, mientras que otros optan por la suavidad. En cualquier caos, lo importante es que garantice la sujeción.

También hay diferentes opciones para el tamaño que cubren. Quienes quieren la máxima protección pueden decantarse por los que llegan a más parte del cuerpo porque eso garantizará que más zonas recibirán la ayuda de esta herramienta. Algunos pueden alcanzar desde la zona de debajo del abdomen, que es muy útil para actividades con más grupos musculares implicados. También los hay que se concentran en la espalda y son fácilmente identificables en un vistazo por se verá una mayor amplitud del cinturón en esa zona en comparación con la parte delantera. Para los paladares más minimalistas, hay cinturones más reducidos porque únicamente que siguen manteniendo esa seguridad para no salir lesionado del gimnasio.

En resumen, lo importante es (después de aprender a colocarse un cinturón bien ajustado) atender a la seguridad. Al fin y al cabo, esa es la necesidad principal para esta herramienta en el gimnasio tanto para los que quieren entrenar powerlifting, halterofilia, CrossFit o simplemente van a entrenar con mancuernas de manera eporádica. Con el cinturón, la espalda y todo el cuerpo interconectado agradecerán la ayuda y ya habrá tiempo para descubrir la clave para levantar más peso.